Молдабаева Нүргүл Баймолдақызы
Шиелі аудандық көп бейінді орталык ауруханасы
Емхана бөлімінің кардиолог мейіргері
академиялық бакалавр
Жүрек — адам ағзасындағы ең маңызды мүшелердің бірі. Ол барлық дене мүшелеріне қан арқылы оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді. Сондықтан жүрек саулығын сақтау – ұзақ өмір сүрудің және сапалы өмірдің кепілі.
Жүрек ауруларының басты себептері:
- Дұрыс тамақтанбау – майлы, тұзды және қантты тағамдарды шамадан тыс тұтыну.
- Қимылсыз өмір салты – физикалық белсенділіктің төмендігі.
- Шылым шегу – қан тамырларын тарылтып, жүрекке қосымша күш түсіреді.
- Алкогольді шамадан тыс ішу – қан қысымын көтеріп, жүрекке зиян тигізеді.
- Созылмалы стресс – жүйке жүйесіне және жүрек қызметіне кері әсер етеді.
- Артық салмақ – жүрекке қосымша жүк түсіреді.
Жүрек саулығын сақтау жолдары:
- Дұрыс және теңдестірілген тамақтану: көкөністер, жемістер, балық, дәнді-дақылдар және майсыз ет түрлерін тұтыну.
- Тұрақты физикалық белсенділік: күніне кем дегенде 30 минут серуендеу немесе жеңіл жаттығу жасау.
- Зиянды әдеттерден бас тарту: темекі мен алкогольден алшақ болу.
- Қан қысымын және холестерин деңгейін бақылау: дәрігерге тұрақты түрде қаралып тұру.
- Стресті басқару: тыныс алу жаттығулары, медитация, сүйікті іспен айналысу.
- Дұрыс ұйқы режимін сақтау: күніне 7–8 сағат ұйықтау.
Қорытынды:
Жүрек – денсаулық айнасы. Оған күтім жасау – өзімізге деген қамқорлықтың көрінісі. Уақытылы тексеріліп, дұрыс өмір салтын ұстану арқылы жүрек ауруларының алдын алуға болады. Жүрегіңіз сау болсын!
